[...] Ramiona Hypertrophy Dzień 7: ODPOCZYNEK Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) / 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem / 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi [...]
Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy 21 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 4 serie - [...]
[...] 5x20,klasyczne brzyszki,5x30, i unoszenie nug 5x15 3xw tygodniu)". Za dużo tym nie ździałasz. Powinieneś ćwiczyć brzuch następująco: 1. Spięcia brzucha 3serie po max powt. 2. Klasyczne brzuszki 3s. po max powt. 3. Skręty tułowia z gryfem na barkach 3s. po ok.50powt. 4. Unoszenie nóg 3 serie po max powt. + rowerek ok.30-45minut (2 razy w [...]
22/10/2019 Rozgrzewka 2' luźne skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 Deadbug 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 72,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 67,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (10 powt) Co każdą serię rozgrzewkową wejście na linę bez nóg w pozycji L https://youtu.be/l5lhedIzJc0 Co [...]
[...] przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35 i jeszcze dzisiejszy trening: - bieżnia – 8 minut, - „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt na wąskim (25 kg), - „row/rear delt” plecy (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria 14 powt (15 kg), 2 serie [...]
[...] do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi na barki, nadgrastki, biodra Odrzucam aktualnie intensywne 20 min. rozgrzewki typu 2 km wiosla, 2 km bieg. Raz ze [...]
[...] x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej x 4 - 12,10,8,6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 12,10,10 4) Pompki na poreczach x 3 max powt - traktuje to cwiczeni jak dobre przejscie pomiedzy koncem treningu klatki, a poczatkiem treningu tricepsow. Triceps: 1) Francuskie sztanga leżąc 4s 12-8 2) Wyciąg 4s [...]
[...] tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce [...]
TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie -podchwytem 2serie 12-6 powtorzen martwy ciag 3 x 12-6 szrugsy 2 x 12-6 biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3serie 12-6 powtorzen uginanie ramion na zmiane hantlami na ławce skosnej 2 serie [...]
[...] Do tego 30 minut intensywnych aerobow po treningu + HIIT w dni nietreningowe z wyjatkiem niedzieli. ciężar ustalaj sobie taki aby w każdej serii móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. pawel_mack Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(10-6 progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]